در جامعه امروزی، خیلی چیزها می توانند منبع استرس باشند. بنابراین سوالی مطرح می شود که چگونه میتوان تأثیرات تنش بر سلامت جسمی و روانی را کم کرد؟
انجمن سلامت روان کانادا تخمین میزند که از هر 5 کانادایی، 1 نفر دچار بحران سلامت روانی میشود یا به بیماری روانی مبتلا می شود. در سن 40 سالگی، این نسبت به 1نفر در هر 2 کانادایی افزایش مییابد.
اضطراب یا استرس چیست؟
مهم است که بدانید احساس شما در مورد یک موقعیت نقش پررنگی در تحریک استرس دارد. موقعیتی که برای یک فرد تنش زا است ممکن است برای دیگری نباشد و بالعکس. علتها و شدت استرس شامل برخی از تغییر پذیریهای فردی است.
استرس چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
استرس اثری روانی دارد که می تواند به شکل تحریک پذیری یا پرخاشگری، احساس از دست دادن کنترل، بیخوابی، خستگی یا فرسودگی، غم یا اشک ریختن، مشکلات تمرکز یا حافظه یا موارد دیگر ظاهر شود.
تنش مداوم میتواند منجر به مشکلات دیگری مانند افسردگی، اضطراب یا فرسودگی شغلی شود. مدیریت خوب استرس، کیفیت زندگی و سلامت روان شما را بهبود می بخشد.
استرس چگونه بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارد؟
تنش های اضطرابی نه تنها بر سلامت روان، بلکه بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر میگذارد. به عنوان مثال، می تواند باعث افزایش فشار خون و خطر بیشتر بیماریهای قلبی، مشکلات گوارشی (اسهال، سوزش سر دل، زخم معده و غیره)، سردرد و کمردرد یا گردن درد شود. همچنین میتواند منجر به رفتارهای ناسالم و اعتیاد شود.
چگونه میتوانم استرس خود را بهتر مدیریت کنم؟
اولین قدم در مدیریت تنش، یافتن علت آن است. هنگامی که این اطلاعات را در دست دارید، می توانید به دنبال روشهایی برای کاهش آن باشید. به عنوان مثال، میتوانید رابطهای را که بیشتر از شادی برای شما تنش ایجاد میکند پایان دهید یا برخی از وظایف را به همکاران خود محول کنید.
از آنجایی که استرس یک موضوع ادراکی است، کار بر روی نحوه دید و یادگیری شما برای کم اهمیت جلوه دادن موقعیتهای مختلف می تواند مفید باشد. با پذیرفتن اینکه همیشه کنترل برخی از جنبههای این موقعیتها امکانپذیر نیست، میتوانید روی انجام اقدامات مشخص تمرکز کنید. کمک یک متخصص ممکن است برای بازنگری در نحوه مشاهده موقعیتهای تنش زا مفید باشد.
مقالات مرتبط: راهکارهای مدیریت استرس در محل کار
تکنیکهای موثر مدیریت استرس کدامند؟
برای کنترل استرس خود، شرکت در فعالیتها یا استفاده از تکنیکهای تمدد اعصاب نیز میتواند مفید باشد. در اینجا چند نمونه از فعالیتها و تکنیک هایی ارائه شده که اثربخشی آنها ثابت شده است.
سرگرمیها. یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا در فعالیتی شرکت کنید که از آن لذت میبرید.
فعالیت بدنی. این تکنیک مزایای بی شماری برای سلامتی و تندرستی شما دارد که فراتر از مدیریت بهتر استرس است.
یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن. همه این تکنیک ها برای مدیریت تنش و اضطراب بسیار موثر هستند.
تجسم ذهنی. تکنیکهای تجسم به توانایی شما برای ایجاد تصاویر ذهنی مثبت کمک میکند.
ماساژ درمانی. انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد، و برخی از آنها تمرکز خاصی روی آرامش دارند.
استرس بخشی از زندگی مدرن است و یک واکنش طبیعی به تغییر است. برای محدود کردن اثرات مضر آن بر سلامت روحی یا جسمی خود، مهم است که یاد بگیرید سبک زندگی سالم داشته باشید، و در صورت نیاز، از درخواست کمک از عزیزان یا متخصصان بهداشت دریغ نکنید. انجام این کار باعث می شود احتمال بیشتری وجود داشته باشد که آرام بمانید!
مقاله ترجمه شده از : https://www.redcross.ca/blog/2020/10/the-impact-of-stress-on-your-mental-health