در این مقاله توضیحاتی در رابطه با اینکه ذهن آگاهی چیست؟ و چه کمکی به زندگی ما می کند اشاره شده است. این مقاله به همراه پادکستی صوتی از زبان دکتر آناهید خطیب زاده است. که در آن تمریناتی برای کمک به بهبود ذهن آگاهی را برای شما عزیزان بیان کرده اند. که در قالب 40 راه برای رسیدن به ذهن آگاهی می شود. به همین دلیل عنوان چله ذهن آگاهی را در نظر گرفتیم.
در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.
ذهن آگاهی (mindfulness) به چه معناست?
کلمه انگلیسی mindfulmess که آن را به ذهن آگاهی ترجمه کرده اند و شاید این ترجمه بسیار به مفهوم اصلی کلمه لاتین آن نزدیک باشد. همانطور که در مفهوم این کلمه مشخص است ذهن آگاهی یعنی آگاهی ذهنی و آگاهی از افکار درونی خودمان در زمان حال بی توجه به گذشته و آینده و بودن در جریان مستمر و لحظه لحظه زندگی که تجربه ای واقع گرایانه از درون ماست.
به بیانی دیگر ذهن آگاهی را می توان در زمانی به خوبی تجربه کرد که از افکار، احساسات و اعمال خود به خوبی آگاه باشید و آنها را در هر موقعیت به خوبی حس کنید. ذهن خود را کاملا از هر نوع افکار خالی کنید و روی نفس هایتان متمرکز شوید به صدای قلبتان گوش کنید ، ماهیچه های خود را رها کنید و در آرامش قرار دهید وقتی حداقل یک دقیقه در این حالت باشید شما گوشه ای از ذهن آگاهی را تجربه کرده اید…
حال که با مفهوم کلی ذهن آگاهی مقداری آشنا شدید وقت آن است که از مزایای آن برای زندگی شما هم قدری صحبت کنیم.
مزایا و اهمیت ذهن آگاهی در زندگی ما چیست؟
اولین ویژگی که ذهن آگاهی برای زندگی شما به ارمغان می آورد این است که به شما کمک می کند تا با تمام احساس خود در لحظه زندگی کنید. باید بدانید که گذشته دیگر قابل تغییر نیست و آینده هم قابل پیشبینی نمی باشد. تنها زمان حال است که با تمام وجود در خدمت ماست. واقعی ترین و ملموس ترین احساسات در زمان حال را می توانید با ذهن آگاهی در خود پرورش دهید.
از دیگر مزایای ذهن آگاهی می توان به ارتباط گرفتن با دیگران اشاره کرد. زمانی که توانایی ذهن آگاهی شما بالا باشد، از افکار، احساسات، کلمات و اَعمال خود آگاه هستید و تأثیر آنها بر دیگران را درک میکنید. این خودآگاهی که به آن هوش هیجانی هم می گویند به این معناست که شما به دیگران توجه کامل میکنید، حرفهایی نمیزنید که ناخواسته سبب رنجش آنها شود و قادر هستید در لحظه، قدردان وقایع مثبت زندگیتان باشید.
ذهن آگاهی همچنین می تواند به ایجاد احساس سر زندگی و نشاط شما کمک بسیار زیادی کند. چرا که احساس رفاه و سرزندگی از درون انسان ها نشات می گیرد و حتی می تواند روی دیگر اطرافیان شما هم موثر واقع شود.
ذهن آگاهی برای بدن هم میتواند مفید باشد. یافتههای تحقیقیاتی روی شرکت کنندگانی که هشت هفته، تمرین های ذهنآگاهی را انجام داده بودند نشان می داد که پادتن های بدن این افراد به صورت چشم گیری رشد داشته که بر سلامتی بدنی این افراد بسیار موثر بوده است. همچنین تحقیقات روی مغز این افراد نشان از رشد چشمگیر سلول های خاکستری مغزی در نواحی یادگیری، کنترل احساسات و حافظه می داد.
ذهن آگاهی، مزایای مهم و زیادی دارد که بیان همه آنها در اینجا نمی گنجد، ولی در نهایت، داشتن توانایی ذهن آگاهی می تواند روابط حرفهای و شخصی شما را بهبود ببخشد. وقتی شما در یک موقعیت، حضور کامل داشته باشید، می توانید با همدلی، دلسوزی، صداقت، هوش و ملاحظه با افراد برخورد کنید. این عادت باعث جلب اعتماد افراد، پرورش واقع بینی و بالا رفتن درک و اعتماد به نفس شخصی شما شود.
چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟
در فایل ویدئویی زیر از زبان دکتر آناهید خطیب زاده روش های تمرین چله ذهن آگاهی بیان شده است که برای تاثیر گذاری هر چه بیشتر مطالب ذهن آگاهی پیشنهاد میکنم چندین بار تمرینات را مرور کنید تا آموزه های این دوره ی چهل روزه ، ملکه ی ذهن شما شود و به عمق جانتان بنشیند. در ادامه با ما همراه باشید:
قسمت دوم چله ذهن آگاهی :